Duela gutxi, gero eta neska gehiagok beren pisuari erreparatzen diote eta irudi akatsei buruz kezkatzen dute. Batzuk dieta miragarri bat bilatzen saiatzen dira hamar kilo gehigarriren aurka, beste batzuentzat, berriz, 2-3 zentimetro gehigarriek atsekabe asko ekartzen dute. Edonola ere, nahi den emaitza lortzeko, jokatu behar duzu.
Jende askok uste du etxean pisua azkar galtzea ezinezkoa dela, baina hori ez da egia. Kilo gehigarriak eraginkortasunez galtzeko eta gerrian zentimetro batzuk kentzeko, ez duzu gosez hil eta entrenamendu garestietara joan beharrik, etxean pisu galera azkar eta eraginkorren laguntzarekin gimnasioan baino emaitza okerragoak ez direlako lortu.
Etxean pisua azkar galtzeko modu asko daude. Hau dietak, hainbat gorputz bilgarri, gantzak erretzeko bainuak eta, noski, ariketa fisikoa izan daitezke. Gaur etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko modu nagusiak aztertuko ditugu, zure buruaz harro egon zaitezen.
Etxean pisua azkar galtzeko dietak. Elikadura egokiaren printzipioak
Pertsona orok daki dieta pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat dela. Hala ere, elikadura-adituek diote elikaduraren ikuspegi integratua bakarrik lagunduko dizula zure pisua normalizatzen eta figura argal ezin hobea lortzen. Etxean pisua galtzeko dietak onura handienak ekarriko ditu amaitzean elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak jarraitzen badituzu.
Guztiek gogoratu behar dituzten oinarrizko printzipioak:
- Ez zenuke janari gantz frijitua jan behar. Hobe da janari guztiak erregosi, labean, egosi edo lurrunetan jartzea. Horrela, zure sabeleko mesede ez ezik, zure eguneroko dietan gantz-edukia nabarmen murriztuko duzu eta, ondorioz, kilo gehigarri batzuk kentzeko.
- Ez jan azukre-eduki handia duten gozoki eta irin-produktuak, gozokiak, pirulak, ur karbonata gozoa, pastelak, opilak eta abar ehunka kaloria gehigarri gehituko dizkizutelako. Baina ez zenuke gozokiak guztiz utzi behar, beraz, aldian-aldian gozoki osasuntsuekin mima zaitezke, eztia, fruitu lehorrak, abrikot lehorrak, halva eta fruitu lehorrak kantitate txikietan kontsumituz.
- Ez ahaztu eguneroko jarduera fisiko moderatua edo goizeko ariketak. Hori gabe, dietak ez baitu nahi den emaitza emango. Pisua galtzearen helburua prozesu metabolikoak aktibatzea eta gorputzetik gehiegizko koipea kentzea da. Hori dela eta, etxeko ariketak soka saltoan edo hula hoop batekin pisua galtzen lagunduko du.
Horrez gain, efektu onena lortzeko, gantzak erretzeko produktu bereziak, kremak, ukenduak, maskarak eta bilgarriak erabili behar dituzu. Honetaz hitz egingo dugu hurrengoan.
Bilgarriak, gantzak erretzeko bainuak eta maskarak etxean pisua galtzeko
Etxean pisua galtzeko denbora, pazientzia eta irmotasun pixka bat beharko duzu, gorputz eder bat zure burua maite duzunean bakarrik aurki daitekeelako. Konbinatu gorputz-bilgarriak, bainu beroak eta gorputz-maskarak, arimarentzat atseginak eta gorputzarentzat onuragarriak direnak. Has gaitezen etxean pisua azkar galtzeko modurik ohikoena - gorputz-bilgarriak.
Gorputzeko bilgarriak 3 motatan banatzen dira: zelulitisaren aurkakoa, beroa eta hotza. Zelulitisaren aurkako prozeduretarako, odol-zirkulazioa hobetzeko, toxinak kentzeko eta gantzak erretzeko nahasketa bereziak erabiltzen dira. Gorputzeko arazo-eremuetan aplikatzen dira eta, ondoren, urarekin garbitzen dira. Prozedura zuzenarekin, zure gerriaren tamaina 1 cm arte murriztu dezakezu, baita zure azala leun eta zetatsua izan. Bilgarri beroak hotzak baino eraginkorragoak dira, baina kontraindikazio ugari dituzte (haurdunaldia, gaixotasun kardiobaskularrak eta ginekologikoak). Bilgarri hotzak pisua galtzeko terapia konplexuan erabili ohi dira, efektu toniko eta estutzaile bikaina dutelako.
Gorputzeko maskarak ere ez dira gutxiago eraginkorrak. Etxean beti dituzun produktu arruntekin egin daitezke. Adibidez, ordu erdiz aplikatzen den ezti, arrautza-gorringo eta limoi edo laranja-zuku maskara batek azala ezin hobeto tonifikatzen du, gantz-geruza ere borrokatzen du. Eta buztin urdinez eta olio esentzialez egindako maskarek, baita patata mami gordinez ere, larruazala hezetzen laguntzen dute, leunagoa eta tonuagoa bihurtzen dute.
Koipeak erretzeko bainuak ere oso ezagunak bihurtu dira azkenaldian, baina gaixotasun kardiobaskularrak dituztenentzat kontraindikatuta daude. Itsas gatza eta olio esentzialak dituen soda bainu batek zelulitisa kentzen du, larruazala elastikoa eta leun bihurtzen du, eta Kleopatraren bainuak, esnez eta eztiz egindakoak, berotze-propietate onak ditu, eta horrek gehiegizko pisua pixkanaka kentzeko aukera ematen du. Baina ez du axola zer prozedura erabiltzen dituzun eta nola osasuntsu jaten duzun ere, ezin duzu etxean pisua galtzeko ariketarik gabe egin.
Etxean pisua azkar galtzeko ariketa multzoa
Pertsona orok daki ariketa fisikoak pisua galtzeko dituen onurak, beraz, ikus ditzagun eguneroko entrenamendu eraginkorrak gorputzeko atal problematikoenetarako: sabelaldea, hankak, izterrak, ipurmasailak eta besoak.
- Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak eta mugitu indarrez aldakak alboetara, aurrera, atzerantz eta mugimendu zirkularrekin.
- Ez ahaztu bizkar laua duten squats, hankak eta ipurmasailak sendotzeko tresna bikaina baita.
- Lurrean etzanda, jarri eskuak ipurdi azpian eta altxatu hankak zuzen, gero elkartu eta banatu.
- Etzanda, eskuak buruaren atzean, gorputza aurrera altxatu, bularra belaunetaraino ukitu nahian.
- Bizkarrean etzanda, astiro-astiro altxatu bularra eta hankak gurutzatuta ahalik eta altuena, besoak zure aurrean tolestuz.
- Eskuak bizkarrean lotu, beso bat goitik behera eta bestea behetik gora luzatuz.
- Gorputza alboetara biratuz, kulunkatu besoak lasaiak bularraren gainean gurutzatu daitezen.
Egin ariketa hauek gutxienez 20 aldiz hainbat planteamendutan.